Miłych Wakacji !!!

 Hej!

Mamy dwa miesiące wakacji, więc wykorzystajmy je! Zróbmy wszystko, czego nie mogliśmy zrobic w ciągu roku szkolnego, gdyż czas niemiłosiernie przemijał i większośc rzeczy została niezrobiona. Myślę, że w te wakacje możesz uczynic coś dla siebie i swoich bliskich. 

Więc, co możemy zrobic w wakacje, tak, aby wykorzystac w pełni swój czas?

Ćwiczmy relaksacje

Klasa za klasą i mamy coraz więcej materiału do nauki, a za to czas spędzony nad książkami... Mamy dwa miesiące, więc warto się relaksowac i regenerowac, aby byc wypoczętym i w pełni sił wrócic do szkolnych ławek. Regularne cwiczenia relaksacji poprawią naszą pamiec i pozwolą się szybciej i efektywniej się uczyc, oraz wyeliminowac stres z naszego zycia. Oczywiście to nas nie zwalnia z odpoczynku w czasie roku szkolnego. Efekty takich zabiegów są niesamowite! Przynoszą wiele korzyści zarówno jak na krótszy i jak na dłuższy czas.

Jak się relaksowac?

To już od Ciebie, mój drogi czytelniku, zależy jak będziesz się relaksował. Podam kilka możliwości i technik. Głównym celem Twojej relaksacji jest głęboko rozluźniony każdy mięsień Twojego ciała. Wprowadzamy się wtedy w stan alfa, który możemy pogłębiac. (O tych stanach świadomości w notce http://jaksieuczyc-ww.blogspot.com/2010/03/normal-0-21-false-false-false.html  )

Zadbaj o to, aby Ci nikt nie przeszkadzał z domowników podczas relaksu. Jeśli w Twoim otoczeniu są jakieś dźwięki, które utrudniają Ci normalne funkcjonowanie, to skocz do apteki po stopery albo zaopatrz się w muzykę relaksacyjną. Polecam Ci muzykę Indian, która puszczona na maksa daje powera i chec do działania. Ostatnio spodobała mi się płyta AWQA.

1. Wszyscy polecają relaksacje Jacobsona, polegającą na naprężaniu i rozprężaniu partii mieśni od stóp do głowy naszego ciała. Opiszę tą technikę w punktach. Zaczynamy od stóp, od dołu. Naprężamy na kilka sekund. (gdzieś około 6-10 sek). Pomiędzy punktami ma byc wdech i wydech. Podczas przerwy miej świadomośc jak to jest pięknie, gdy jesteś coraz bardziej rozluźniony i zrelaksowany. Poczuj to w sobie. Cwiczenie powinno zając Ci 20 minut. Więc nie pędź jak koń na pole, tylko lec lekko jak piórko. Niech Cię nie obchodzi czy robisz to dobrze czy źle... Po prostu się relaksuj!

1. Naprężamy palce u nóg i puszczamy

2. Naprężamy łydki i puszczamy

3. Naprężamy kolaną (prostujemy nogę) i puszczamy

4. Naprężamy uda i puszczamy

5. Naprężamy mięśnie brzucha i puszczamy

6. Naprężamy klatkę piersiową i puszczamy

7. Naprężamy barki i puszczamy

8. Naprężamy palce u rąk i puszczamy

9. Naprężamy mięśnie rąk i puszczamy

10. Naprężamy szyję i puszczamy

11. Naprężamy mięśnie twarzy, oczu, rzuchwy i puszczamy

12. Naprężamy mięśnie czoła i puszczamy

Ową relaksację możemy powtórzyc kilka razy. Lepiej raz, a dobrze.

2. Następna technika będzie bardziej z wizualizacją. Potrenujemy sobie tą umiejętnośc podczas wakacji(którą niestety znika, gdyż za często oglądamy telewizję i mało cwiczymy) , która jest nieodłącznym elementem szybkiej i efektywnej nauki. Połóż się lub przyjmij dla siebie wygodną pozycję. Zwizualizuj sobie obłok(w Twoim ulubionym kolorze [niebieski i błękitny jest jak najbardziej oczyszczającym kolorem, ale dla niektórych może byc np. czarny], który przechodzi powoli przez Twoje ciało. Obłok jest wilgotny i CIĘŻKI i powoli przechodząc przez Twoje ciało zostawia duże, uciskające krople, które wchłaniają w Twoje ciało i zostawiają mięśnie w pełnym, błogim relaksie. I tyle...
Ćwiczenie nie jest skomplikowane i da się zrobic :-)

3. Medytacja. Polecałem ją już we wcześniejszych notkach. Relaksacja i medytacja dają nam się rozluźnic i zregenerowac, ale nie tylko... Przez regularne praktykowanie poprawia się nam pamięc, stajemy się odporniejsi na stres i wyostrza się koncentracja, gdyż skupiamy się na obłoku, mięśniach itd.

Wiele jest technik medytacji. Mnóstwo znajdziesz w internecie, ale ja pozwolę sobie wstawic takie, które są według mnie najlepsze. 

1. Medytacja na przedmiocie

Można powiedziec, że to jest koncentracja. - Nie będzie to błędem.

A więc koncentrujemy się na danym przedmiocie. Może to byc przedmiot, który nie budzi w Tobie żadnych emocji i uczuc. Niech to będzie coś z dnia codziennego - ołówek, kubek, bransoletka, dom, samochód itd. Możemy leżec lub siedziec po turecku. Zamykamy oczywiscie oczy i wizualizujemy przed sobą dany przedmiot. Róbmy codziennie tak przez 10 minut, a po kilku dniach możemy wydłuzac czas. Ja zawsze wybieram sobie jakiś jeden przedmiot na tydzien. Po jego upływie biorę następny. 

2. Medytacja Vipassana

Ta technika polega na utrzymaniu świadomości na wnętrzu swojego ciała. Chodzi tutaj o świadomej obserwacji tego co się dzieje głęboko w środku - odczuwanie każdej zmiany, każdej emocji, każdej myśli która się pojawia, każdego wrażenia płynącego z naszego organizmu. Naukę tej techniki można zacząć od skupienia na swoim oddechu, najlepiej z zamkniętymi oczami.

3. Medytacja Zazen

Polega na uzyskaniu uniwersalnej świadomości, bez skupienia na wnętrzu czy konkretnym przedmiocie, ale po prostu bycie świadomym. Celem jest utrzymanie czytego umysłu, bez żadnych myśli i bycie obecnym, patrząc na prawdziwą naturę rzeczywistości. Tak naprawdę możemy tą technikę praktykować podczas każdej czynności w ciągu dnia.

 Jest wiele technik i możesz nawet sam opracowac jakąś, która akurat Ciebie najlepiej wprowadza Cię w ten stan. Napisz w komentarzu to chętnie poczytam :)

4. Słuchanie muzyki z dudnieniami różnicowymi. Muzyka, która synchronizuje półkule mózgowe.

Polecam płyty Alfa Synchro Theta I  i  Alfa Synchro Theta II, które mają 30 - minutowe nagrania. Podczas takiego słuchania trzeba się położyc i nic nie robic, tylko wsłuchiwac się w dźwieki, gdyż każde stuknięcie, wibracja jest ważna. Takie nagrania słucha się w słuchawkach nausznych. Jest jeszcze jeden program, ale drogo kosztuje. Nazywa się Hemi Sync. Jeszcze nie słuchałem, ale podobno jest fajny, bo przenosi nas w różne stany świadomości. Niedługo go sobie kupię i wypróbuje, ponieważ zapowiada się całkiem ciekawy ;)

5.Słuchanie nagran hipnotyzerów również polecam. Możesz sam stworzyc takie nagranie. Twój głos powinien byc spokojny, zmienny, wyższy, niższy itd. Wzoruj się na nagraniach hipnotyzerów, ale ja polecam oficjalne nagrania, gdyż są przemyślane i dopracowane... Nie bardzo wiem jak dokładnie przebiegają takie indukcje i nie będę się wypowiadał. Więcej informacji poszukaj w witrynie google.

6.Aktywny wypoczynek jest wręcz rewelacyjny na wakacje! Ciało może byc trochę zmęczone, ale umysł wtedy się odświeża. Uprawiaj różne dziedziny sportu! Ze znajomymi może byc to niezła zabawa. Poprawią się Twoje kontakty, noo i oczywiście... kondycja! Najlepiej wspólnie uprawiac sport.

1.Bieganie pozwala na zrzucenie sadełka i dotlenia mózg.

2.Granie w ping-ponga i tenisa synchronizują półkule mózgu i usprawniają jego działanie

3.Pływanie na basenie odkrytym. Ci, którzy pływają, zmniejszają swój atak serca o całe 50%! Można się zahartowac, ale i również poprawic mięśnie, gdyż całe ciało się porusza. 

4.Nurkowanie. Co prawda, ten sport jest niebezpieczny, ale jak dla mnie użyteczny. Bardzo mało osób pod wodą potrafi wytrzymac 20 sekund. Można to w sobie wytrenowac i wytrzymac az dwie minuty! Wtedy cwiczymy swoją silną wolę.

5.Cwiczenia gimnastyczne i rozciągające - chyba każdy wie, że się łapie kondychę i usprawnia się ciało

6.Jazda rowerem zarówno jak i na wodzie i jak na lądzie. Poprawiają się mięśnie brzucha, ud i łydek.

7.Granie w koszykówkę i piłkę nożną

Jest wiele sportów, których możesz uprawiac. Każdy słoneczny dzien spędź na dworzu i wykorzystaj go w 100%!

Co możesz robic jeszcze w te wakacje?

7.Zapisz się na jakiś kurs. Prawo jazdy, nauka j. angielskiego, nauka pływania. - Na pewno na te rzeczy nie masz czasu w roku szkolnym, więc teraz jest na to czas. 

8.Rób rzeczy, których nigdy nie robiłeś. Chodz tam, gdzie nigdy nie wchodziłeś. Rozmawiaj z osobami, z którymi nigdy nie rozmawiałeś. W czasie wakacji, to może byc wielka przygoda. Uniknij rutyny i staraj robic cos innego każdego dnia. Nauczysz się nowych umiejętności i poznasz nowe drogi w swoim lesie oraz pogadasz z nowymi osobami

9.Czytaj książki. W szkole na pewno byłeś obarczony nudnymi lekturami. Teraz masz okazję przeczytac dużo interesujących pozycji. Tylko nie siedź nad nimi godzinami w czterech ścianach. Wystarczą dwie godziny w ciągu dnia. Albo słuchaj w wersji audiobook. Bardzo miło jest wtedy dla uszu. Dzięki takim nagraniom możesz pocwiczyc wyobraznie i przy okazji odpoczac po stresującym dniu :)

10.Zwiedzaj różne zabytki, kwatery, miejsca, muzea, zamki itd. Wiele możesz skorzystac z takich wycieczek. Czy myślisz, że to wymęczy Twój umysł i nie będziesz się czuł w formie, dotykając długopis? Odpowiedź brzmi: "NIE!!!!" Dlaczego? Unikasz rutyny.Po drugie tworzysz nowe połączenia pomiędzy neuronami(zwiększasz kondycję mózgu). To jest tak jakby trening, praktyka. To pomoże Ci utrwalic wiedzę jaką nauczyłeś się w szkole lub od dziadków.

11.Odnów kontakty z dalekimi znajomymi. Odwiedź ich, zadzwoń i porozmawiaj. Zaproś do siebie na rozmowę. Jeśli nie mamy takich osób, to możemy spotkac się z rodziną i osobami starszymi. Zawsze się cieszą, gdy przyjeżdżają do nich młode osoby. Spraw sobie i innym przyjemnosc!

12.Kup lub pobierz z internetu filmy czy seriale, które miałeś obejrzec lub masz zamiar.

13.Słuchaj muzyki świeżo upieczonych gwiazd. Bierz MP3 do kieszeni, słuchawki na uszy, ścierkę i sprzątaj dom. Twój czas upłynie w miłej atmosferze. Ja zawsze mam zasadę: "Słucham cały nowy album swoich ulubionych gwiazd i wystawiam recenzje". Wciąż szukam nowych piosenkarzy, które zaspokoją moje potrzeby muzyczne :)

14.Często odwiedzaj komunikatory i swojego e-maila. Odpisuj na wiadomosci swoich znajomych. Utrzymujemy wtedy kontakt, a nawet polepszamy relacje między sobą! Gdy ktoś napiszę, ja odpiszę, to niby nie spędzimy ciekawie czasu?

15.Zajmuj się swoim hobby. Zajmuj się tym, co kochasz robic! Nie ma lepszego spędzenia czasu jak Twoje hobby!

16.Szukaj nowych wyzwan. Pytaj siebie, co pragniesz, potrzebujesz zrobic podczas swoich wakacji. Rób teraz coś, na co masz ochotę. Baw się każdym dniem!

SŁONECZNE DNI

Zawsze spędzaj je na dworzu! Wykorzystaj pogodę. Przyjmij sobie, że to jest jeden dzień wakacji, kiedy świeci słońce. Wtedy do Twojej głowy będą wpadac nowe pomysły jak spedzic ten dzien. Rób wszystko, aby byc na świeżym powietrzu! Koszę trawę, opalam się, leżę na ławce, czytam książkę, popijając wodę itd.Jedynie na wieczór się relaksuję.

DESZCZOWE DNI

Kiedy zacznie padac, to zazwyczaj wtedy zostajemy w domu. Mamy więcej czasu, aby sprzątac, gotowac, pooglądac film, czytac książki, słuchac audiobook'i, porozmawiac przez telefon, posiedziec przed komputerem i najważniejsze - zrelaksowac się. Znajdzmy plusy takich dni i wtedy na pewno już nie są takie puste.

Postaraj sobie rozplanowac takie dni, aby były wypełnione i odpowiednio wykorzystane. Wtedy na pewno nie będzie nam nudno.

A więc,

Życzę, aby Twój czas był odpowiednio wykorzystany i niech wypełnia się ciekawymi, różniącymi się od dnia codziennego zajęciami. Staraj się, aby nie było w nim nudy!

Pozdrawiam i życzę udanych wakacji!